进入21世纪后，人民的健康意识迅速提高，“拥有健康才能拥有一切”的新理念深入人心。在诸多危害健康的因素中，失眠是一个普遍发生、易受忽视的疾病。

 

睡眠是人们的基本需要，每一个人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。

 

好的睡眠可以消除疲劳，恢复身体功能和心理功能。但有些人越想睡好觉，到了晚上就是睡不着，失眠成了困扰人们的常见问题。2004年河北省18岁以上居民睡眠质量差的检出率为11.6%。什么样的失眠才会成为问题呢？

1、好睡眠的标准

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好睡眠需要有适当的睡眠长度和睡眠深度。睡眠时间过短不好，睡眠时间过长也不好。一般来说，成人每天平均需要睡6-8个小时，特殊的人群，如长睡眠时间的人，可能需要9-10小时，短睡眠时间的人，5个小时就够了。当然，睡眠时间还受年龄的影响。

人在睡眠时的脑电图可分为两种，一种叫做“快眼动相”，一种叫 “慢眼动相”。在“慢眼动相”阶段，常常会出现睡眠波，此时人们处于深睡眠状态。在“快眼动相”醒来会感到做梦。对梦要有一个正确的认识，梦本身对人体并无害处，不必为此产生心理负担。因此，做梦并非睡眠不佳的表现。

最简单的方法就是根据自己以下的感觉判断晚上的睡眠是否良好。每天早上醒来对晚上的睡眠是否满意，起床后头脑是否清醒，体力、精力是否得到了恢复，面对新一天的生活，是否满怀信心。如果回答是肯定的，说明昨晚的睡眠是完美的。

2、如何判断自己失眠了

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失眠简单的说就是在具备睡眠的条件下，你对自己的睡眠不满意。需要满足以下几个条件。

 

首先，你自己对失眠感到十分痛苦；

其次，你的工作、学习、日常生活、人际交往都受到了严重影响；

第三，经常发生，每周至少三个晚上，至少持续一个月。

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3、失眠的调整

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第一，正确认识。出现失眠的人首先对失眠要有一个正确的认识，短暂的失眠并不会对人的生理和心理功能带来严重影响。而不少失眠的人，白天因担心失眠会损害身体健康而紧张不安，晚上又渴望自己尽快入睡，有一个好的睡眠，结果一上床睡意全无，无法入眠。这种对睡眠的担心和恐惧又成为失眠的原因。

第二，形成良好的睡眠习惯。尊重自然节律，尽可能做到夜间入睡，白天觉醒。睡前保持安静，避免过于兴奋的娱乐活动。如果遇到这些令人兴奋的事情，那么在事情结束后，不要立即卧床，可以静坐一会儿，翻翻报纸、杂志，或者用热水洗澡、泡脚，直到感觉紧张的心情、身体慢慢平静下来，再上床休息。营造舒适的休息环境，控制好卧室的光线、声音和温度。最后要合理搭配膳食，避免过饱、饥饿，吃不宜消化、刺激性强的食品都会影响睡眠。

第三，积极寻求治。当查出自己患有失眠后，一定要及时来院寻找治，自行买安定药物只能环节失眠，无法根治。长期服用会造成药物依赖、睡眠越来越差。

 

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